건강10 2025년 최신 인기 다이어트 트렌드 5가지 2025년 최신 인기 다이어트 트렌드 5가지작성일: 2025년 7월 25일다이어트는 매년 새로운 트렌드를 만들어내며, 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 삶을 추구하는 방향으로 진화하고 있습니다. 2025년에는 보다 과학적이고 지속 가능한 다이어트 방식이 주목받고 있는데요, 이번 글에서는 2025년을 대표하는 최신 다이어트 트렌드 5가지를 소개합니다.1. 대사 유형 맞춤 다이어트 (Metabolic Typing Diet)2025년 다이어트 시장의 가장 큰 변화는 바로 개인의 대사 유형을 기반으로 식단을 맞추는 방식입니다. 유전자 검사와 혈액 분석 등을 통해 지방, 탄수화물, 단백질 대사 능력을 파악한 후, 그에 최적화된 식단을 구성합니다. 이는 체질에 맞는 다이어트를 가능하게 하여 요요현상을 줄이는 효과가 .. 2025. 7. 25. 다이어트 정체기 극복법: 체중이 멈춘 이유와 탈출 전략 다이어트를 잘하고 있던 중 체중이 갑자기 멈추고 변화가 없는 시기를 겪어보셨나요? 많은 사람들이 이 시기를 ‘의지 부족’이라 착각하지만, 실은 몸의 방어 기전이 작동한 것입니다. 이 글에서는 다이어트 정체기의 과학적 원인과, 정체기 탈출을 위한 실천 전략을 구체적으로 알려드립니다.1. 정체기의 정의: 왜 살이 멈추는가?정체기(Plateau)는 체중 감량 중 일시적으로 변화가 없는 상태를 말합니다. 주로 다음과 같은 이유로 발생합니다:기초대사량(BMR) 감소: 체중이 줄면 우리 몸은 적은 에너지로도 버티려 합니다.호르몬 변화: 렙틴 감소, 그렐린 증가로 인해 식욕과 에너지 소비 조절이 바뀝니다.근육량 손실: 무리한 다이어트는 근육도 함께 줄어들어 대사 효율이 떨어집니다.즉, 정체기는 실패가 아니라, 몸이 .. 2025. 7. 24. 하루 3끼 다이어트 식단표: 현실적인 탄단지 조절 플랜 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 막막하셨죠? 인터넷에 떠도는 극단적인 식단은 현실에서 실천하기 어렵고, 영양 불균형도 우려됩니다. 이번 글에서는 하루 3끼를 기준으로 탄단지(탄수화물·단백질·지방) 균형을 맞춘 현실적인 식단 구성을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 핵심: 탄단지 비율다이어트의 기본은 총 섭취 칼로리를 줄이되, 영양소는 균형 있게 섭취하는 것입니다. 일반적으로 추천되는 다이어트용 탄단지 비율은 다음과 같습니다:탄수화물: 40%단백질: 30%지방: 30%이 비율을 기준으로 하루 섭취 칼로리를 계산하고, 식단을 나누면 영양 손실 없이 체중 감량이 가능합니다.2. 하루 3끼 다이어트 식단표 예시아래는 약 1400~1600kcal 기준으로 구성된 현실적인 식단 예시입니다.식사.. 2025. 7. 24. 다이어트가 안 되는 진짜 이유: 호르몬과 식욕 조절의 과학 다이어트를 꾸준히 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 칼로리를 줄이고 운동을 늘려도 체중이 멈추는 시점이 반드시 오죠. 단순히 의지의 문제가 아닌, 몸속 호르몬의 작용 때문일 수 있습니다. 오늘은 렙틴(Leptin), 그렐린(Ghrelin) 등 식욕을 조절하는 주요 호르몬과, 이를 다이어트에 어떻게 적용할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.1. 렙틴과 그렐린: 식욕을 조절하는 핵심 호르몬렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 “배부르다”는 신호를 보내 식욕을 억제합니다. 반면 그렐린은 공복 상태일 때 위에서 분비되어 식욕을 증가시키죠.다이어트를 오래 지속하면 체지방이 줄어 렙틴 수치도 감소합니다.동시에 그렐린 수치가 상승해 식욕은 더 강해지죠.결과적으로 몸은 체중을 유지하려는 생존 본능으.. 2025. 7. 24. 이전 1 2 다음
