전체 글8 하루 3끼 다이어트 식단표: 현실적인 탄단지 조절 플랜 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 어떻게 먹어야 할지 막막하셨죠? 인터넷에 떠도는 극단적인 식단은 현실에서 실천하기 어렵고, 영양 불균형도 우려됩니다. 이번 글에서는 하루 3끼를 기준으로 탄단지(탄수화물·단백질·지방) 균형을 맞춘 현실적인 식단 구성을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 핵심: 탄단지 비율다이어트의 기본은 총 섭취 칼로리를 줄이되, 영양소는 균형 있게 섭취하는 것입니다. 일반적으로 추천되는 다이어트용 탄단지 비율은 다음과 같습니다:탄수화물: 40%단백질: 30%지방: 30%이 비율을 기준으로 하루 섭취 칼로리를 계산하고, 식단을 나누면 영양 손실 없이 체중 감량이 가능합니다.2. 하루 3끼 다이어트 식단표 예시아래는 약 1400~1600kcal 기준으로 구성된 현실적인 식단 예시입니다.식사.. 2025. 7. 24. 다이어트가 안 되는 진짜 이유: 호르몬과 식욕 조절의 과학 다이어트를 꾸준히 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 칼로리를 줄이고 운동을 늘려도 체중이 멈추는 시점이 반드시 오죠. 단순히 의지의 문제가 아닌, 몸속 호르몬의 작용 때문일 수 있습니다. 오늘은 렙틴(Leptin), 그렐린(Ghrelin) 등 식욕을 조절하는 주요 호르몬과, 이를 다이어트에 어떻게 적용할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.1. 렙틴과 그렐린: 식욕을 조절하는 핵심 호르몬렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 “배부르다”는 신호를 보내 식욕을 억제합니다. 반면 그렐린은 공복 상태일 때 위에서 분비되어 식욕을 증가시키죠.다이어트를 오래 지속하면 체지방이 줄어 렙틴 수치도 감소합니다.동시에 그렐린 수치가 상승해 식욕은 더 강해지죠.결과적으로 몸은 체중을 유지하려는 생존 본능으.. 2025. 7. 24. 이전 1 2 다음
